Как обуздать внутреннего паникёра: практическое упражнение

13 февраля 2026, 10:50

Цель данного упражнения наделить свою тревогу конкретным образом, превращая абстракцию в ощутимый образ. Это поможет устранить тот мрак и беспокойство, которые могут парализовать, и позволит взглянуть на ситуацию со стороны, понять ее и, возможно, преодолеть.

Время на выполнение: 15-20 минут.

Необходимые материалы: блокнот, ручка и готовность быть честным с самим собой.

Шаги к пониманию своего паникёра

Сядьте в удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь представьте, что ваша тревога это не просто чувство, а некое живое существо, ваш собственный Внутренний Паникёр.

Теперь стоит детально описать его, отвечая на следующие вопросы:

  • Имя паникёра: Название даст вам власть над ним. Выберите имя, способное как подчеркнуть серьёзность ситуации (например, Мистер Катастрофф), так и добавить иронии (Паникёр Иваныч).
  • Внешний вид: Опишите, как он выглядит: большой и угрожающий, как тролль, или маленький и надоедливый, как гоблин? Какими цветами он одевает себя? Каково его выражение лица?
  • Голос и манера говорить: Крикливый или шепчущий? Говорит с угрозой или ноет? Напоминает ли о неудачах или бросает общие фразы?

    • Тактики и намерения

    Как ваш паникёр заставляет вас себя слушать? Запугивает ли он? Давит на жалость? Или уводит внимание в негатив?

    • Запугивает образами катастроф.
    • Напоминает о прошлом.
    • Сравнивает с успешными людьми.
    • Заставляет всё перепроверять.
    • Не даёт уснуть, крутя один и тот же диалог.

    На самом деле, несмотря на его деструктивность, ваш Паникёр верит, что он защищает вас. Что он на самом деле хочет? Какую полезную функцию он выполняет: заботится о вас, хочет, чтобы вы были идеальным, или наоборот, не даёт расслабиться?

    Заключительный шаг

    Когда вы уже встретились с паникёром лицом к лицу, напишите ему короткое послание, сохраняя спокойствие. Например:

    Привет, [Имя паникёра]. Я вижу тебя и благодарен за твою попытку защитить меня. Но твои методы не эффективны. Я принимаю решения сам, и отныне ты не будешь контролировать мою жизнь. Напишите свой вариант.

    Это упражнение помогает установить дистанцию и понимание со своей тревогой, а значит, и получить над ней контроль.

    Источник: Ищем смысл
    Больше новостей на Tyumen-psy.ru