Тайные голоса кишечника: как микрофлора влияет на настроение и жизнь

Экосистема внутри нас

Иногда в моменты стресса кажется, что желудок шепчет с необычной настойчивостью. Неприятные ощущения, желание поесть что-то утешительное все это может показаться не совсем обычным. Однако в этих чувствах есть своя истина: кишечник, со своей микрофлорой, оказывает значимое влияние на наше самочувствие и эмоциональное состояние.

Кишечник часто называют вторым мозгом, ведь именно там обитает множество микроорганизмов бактерий, грибков и вирусов, которые делают нас частью единой экосистемы. Когда благополучие этих жителей нарушается, это отражается не только на пищеварении, но и на нашем уровне тревожности, настроении и даже восприятии себя.

Эта статья предлагает обратить внимание на голоса кишечника, интерпретировать их сигналы и научиться находить с ними общий язык.

Взаимосвязь кишечника и мозга

Кишечно-мозговая ось

Кишечник и мозг связаны сложными системами: нервной, гормональной, имунной и метаболической. Это образует так называемую кишечно-мозговую ось (gut-brain axis). Микробиота в нашем кишечнике может:

• Синтезировать метаболиты, влияющие на кишечные и мозговые ткани;
• Модулировать воспалительные процессы;
• Влиять на производство нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин;
• Взаимодействовать со стрессовыми реакциями организма.

Нарушения в микробиоте могут привести к нарушениям психического состояния, включая депрессию и тревогу.

Исследования в области микробиоты

• У людей с депрессией было отмечено снижение разнообразия микробиоты;
• Прием пробиотиков способен снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние;
• Изменения в диете, например, увеличение жиров и белков, показывают положительное влияние на микробиоту и эмоциональное здоровье.

Факторы влияния микрофлоры на настроение

1. Нейромедиаторы

Микробы способны производить молекулы-предшественники серотонина и других нейропептидов, что безусловно влияет на наше настроение и эмоциональный фон.

2. Воспалительные процессы

Дисбиоз может снизить барьерные функции кишечника, позволяя токсинам попадать в кровь и вызывать воспалительные реакции, что в свою очередь отражается на психическом состоянии.

3. Стресс

Нарушенная микрофлора может активировать стрессовые реакции, что повышает уровень кортизола и понижает устойчивость к стрессу.