Понимание низкой самооценки: как избежать ловушки негативных мыслей

Самооценка формирует наше восприятие как себя, так и окружающего мира. Когда эта линза искажена, человек начинает видеть лишь свои недостатки, игнорируя достижения. В результате возникает замкнутый цикл: обесценивание, ощущение бессилия и дальнейшее углубление в негатив. Со временем такие установки становятся неотъемлемой частью самоидентификации, переставая восприниматься как ошибка.

Причины низкой самооценки

На низкую самооценку влияют несколько ключевых факторов:

• Негативная самооценка. Восприятие себя как недостаточно хорошего.
• Когнитивные искажения. Ошибочные паттерны мышления, которые искажают восприятие.
• Неадаптивные схемы. Убеждения, сформированные в детстве, которые влияют на поведение и самоощущение.

Когнитивные искажения: как они влияют на восприятие?

Когда самооценка занижена, в работе мозга активируются определённые искажения:

• Неуместный фокус на промахах, игнорирование успехов.
• Чёрно-белое мышление: либо всё идеально, либо всё провал.
• Обесценивание своих успехов, которое приводит к чувству невостребованности.
• Чтение мыслей: предположение, что другие считают тебя ничтожным.

Эти искажения способствуют накоплению негативных эмоций, таких как стыд и беспомощность.

Что делать: шаги к переменам

Существует метод, который позволяет справиться с этими убеждениями и искажениями когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вот три простых шага:

Дополнительные методы, такие как дневник мыслей или поведенческие эксперименты, помогут проверить ваши убеждения с реальностью.