Как избежать ловушек манипуляторов: три шага к защите
В жизни часто возникают ситуации, когда нас втягивают в конфликты между другими людьми, прося стать посредником. Это может проявляться в виде таких фраз:
- "Ты знаешь, что твоя мать мне изменяет?"
- "Слышал, твоя сестра расстроена. Лучше поговори с ней и извинись. "
- "Не поверишь, через что я прошел из-за жены. "
Если вам это знакомо, значит, вы, вероятно, столкнулись с явлением, известным как "триангуляция". Это манипулятивная техника, когда один или оба участника конфликта втягивают третьего человека, чтобы смягчить напряжение и попытаться переключить ответственность.
Чтобы успешно выйти из таких ситуаций, необходимо действовать решительно и с осознанием своих границ.
1. Поговорите напрямую
Разобраться с манипуляциями, которые появляются в виде триангуляции, бывает сложно, особенно если вы не ощущаете себя комфортно во время общения. Тем не менее, ключевым моментом является ваша настойчивость.
Чётко формулируйте свои мысли и общайтесь в уважительном тоне, чтобы не задеть чувства собеседника. Дайте понять, что вы замечаете unhealthy паттерны в общении, но оставайтесь доброжелательными. К примеру, если ваши родители сравнивают вас с братом, вы можете ответить: "Мы разные, и это нормально. Я не желаю соревноваться".
2. Установите границы
Определите, что вас устраивает в общении, а что нет:
- Сообщите собеседнику о том, что вам некомфортно, например: "Мне неприятно, когда ты задаешь такие вопросы".
- Подумайте о том, как вы будете реагировать, если ваши границы будут нарушаться: "Если ты продолжишь, мне придется прервать разговор".
- Помните о точке зрения других людей. Возможно, у них есть свои проблемы, из-за чего они так настойчивы.
3. Уйдите или прекратите общение
Если ваши границы постоянно нарушаются, найдите способ выйти из ситуации. Сообщите собеседнику, что вам нужно заняться другими делами, и напомните, что у вас есть другие приоритеты.
Если атмосфера становится токсичной, не стесняйтесь полностью прекратить взаимодействие. Задайте себе вопрос: стоит ли оставаться в среде, которая приносит только стресс? Вместо этого лучше проводите время с теми, кто вас вдохновляет и радует.
Не забывайте: иногда вам не нужно объяснять свое желание уйти из неприятной дискуссии. Это абсолютно нормально.