Преодоление чувства неполноценности: как глубинные убеждения влияют на нашу самооценку
В современном мире многие сталкиваются с глубинным убеждением "Со мной что-то не так". Это мнение может проявляться разными способами:
- Я отличаюсь от других;
- Я неправильный;
- Я не вмещаюсь в стандарты, принятые обществом.
Обычно такие мысли не выражаются ясно и четко. Они действуют на нас на подсознательном уровне, вызывая стыд, тревогу и чувство одиночества. Базовые убеждения о себе формируются в процессе взаимодействия с окружающим миром и зачастую уходят корнями в детство. Однако на протяжении жизни они могут меняться и эволюционировать.
Корни глубинного убеждения
Ошибочные представления о себе часто приводят к критике и самоосуждению, создавая ощущение дефектности или неполноценности. Примеры таких оценок:
- "Нормальные дети себя так не ведут";
- "Смотри на своего брата/сестру они добиваются большего в своем возрасте".
Кроме того, наличие тяжелых ситуаций в детстве, например, когда родитель находится в стрессе и не может уделить внимание ребенку, также формирует искаженное восприятие себя: "Я не должен был быть таким, какой я есть".
Работа с убеждением
Преодоление этого убеждения требует осознанного рода работы, схожей с методами когнитивно-поведенческой терапии. Важно не только выявить это убеждение, но и осмыслить реальность, которая его поддерживает. Цель не в том, чтобы прийти к кардинально противоположному выводу, а в формулировании новых, адаптивных представлений о себе.
Пример нового убеждения может звучать следующим образом: "Я уникален и отличаюсь от других, но это не делает меня менее достойным".
Чтобы закладывать новые знания о себе, полезно использовать так называемые копинг-карточки они служат напоминанием о выводах, которые были сделаны на терапии.
Когда за глубинным убеждением скрывается опыт детского непринятия, можно обращаться и к техникам рескриптинга. Этим методом можно изменить восприятие травматических воспоминаний, тем самым изменяя их влияние на настоящее.
Суть работы заключается не в том, чтобы изменить прошлое, а в модификации того, как оно воспринимается и влияет на текущие эмоциональные состояния.