Почему недостаток сна вреден для здоровья

Сон играет ключевую роль в нашей жизни. Именно в глубоких фазах сна происходят важные процессы, обеспечивающие иммунитет, нормальную работу гормонов и восстановление организма. Во время сна замедляются пульс и дыхание, понижается артериальное давление и температура тела, а мышцы расслабляются. Это время, когда организм перезагружается, даруя нам бодрствование и энергию на утро.

Во сне происходит активный выброс множества гормонов, необходимых для правильного функционирования организма. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается только ночью и отвечает за регуляцию всех функций. Он поддерживает иммунную систему и способствует качеству сна. Также важен соматотропин, способствующий регенерации клеток и укреплению мышц, и кортизол, который помогает легко просыпаться. Это только небольшая часть гормонов, которые работают на наше здоровье, когда мы спим.

Вред недосыпания

Однако нередко возникают ситуации, когда мы изо всех сил пытаемся уснуть, а сна не получается. Засыпая всё позже и потом недосыпая, мы негативно влияем на своё здоровье. Циркадные ритмы сбиваются: утром трудно встать, а вечером настроение активизируется. Это порочный круг, когда днём ничего не хочется делать, а к вечеру приходит желание наверстать упущенное, что снова отодвигает время сна.

Советы по улучшению сна

Чтобы улучшить качество сна, стоит исключить несколько вещей, которые мешают заснуть вовремя. И это не только привычные советы о том, чтобы не есть на ночь или не пить кофе вечером.

Неподходящие привычки:

• Алкоголь. Понижает качество сна, нарушает сердечный ритм и возбуждает нервную систему. Даже один бокал вина может помешать вам уснуть как следует.
• Курение. Как и с алкоголем, курение перед сном негативно сказывается на качестве сна.
• Чай. Мало кто связывает крепкий вечерний чай с бессонницей, но некоторые сорта содержат столько же кофеина, сколько и кофе.
• Яркий свет. Экраны телефонов и телевизоров, особенно перед сном, портят качество сна и мешают расслаблению.
• Переизбыток информации. Чтение новостей, особенно негативных, перед сном приводит к умственной напряженности и нарушает отдых. Лучше возьмите в руки хорошую книгу.