Как побороть панические атаки: проверенные методы

В прошлом материале рассматривались методы поддержки тела в моменты панической атаки: от дыхательных практик до привычки пить воду и расслабляться. Однако, кроме физических ощущений, это состояние представляет собой настоящую битву с сознанием. Страх, который нас накрывает, следует не подавлять, а мудро перенаправлять. Вот несколько дополнительных стратегий, чтобы взять ситуацию под контроль.

Понять природу проблемы

Паническая атака может казаться загадочной и пугающей. Но понимание механики этого явления поможет уменьшить страх. Исследуйте научные материалы о панических атаках читайте скучные и строгие исследования о выделении гормонов и работе нервной системы.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с приступом, сосредоточьтесь не на чувствах страха, а на научных фактах: "А, это снова активировалась симпатическая нервная система, сейчас будет выброс адреналина". Чем больше вы будете анализировать ситуацию с научной точки зрения, тем меньше власти она будет иметь над вами.

Смена перспективы

Во время панической атаки попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Представьте, что вы зритель, наблюдающий за тем, как кто-то испытывает приступ. Это просто человек, который дышит тяжело и выглядит взволнованным; в этом нет ничего угрожающего.

Мысленно описывайте происходящее: "Пульс учащается, пот на лбу, возможно, задыхается". Избегайте оценочных суждений, просто фиксируйте факты. Это поможет вам выйти из состояния "я это паника" и перейти к роли наблюдателя.

Успокоительный внутренний диалог

Если паническая атака настигла вас в общественном транспорте или среди людей, не следует скрывать переживания, но и паниковать не стоит. Начните вести спокойный внутренний разговор с самим собой.

Перечисляйте детали, которые придают ощущение безопасности: "Я в автобусе, скоро выйду, у меня есть телефон для связи с близкими, вокруг есть люди, которые помогут, если потребуется". Каждая мелочь, которая дает ощущение контроля над ситуацией, будет работать в вашу пользу.

Если трудно говорить про себя, включите расслабляющую аудиозапись с успокаивающим голосом. Существуют специальные программы для аутотренинга, которые могут помочь вам отключиться от панических мыслей.