Как панические атаки превращаются в замкнутый круг страха

Первая паническая атака способна кардинально изменить восприятие жизни. После этого события обычно возникает четкое разделение на до и после, когда страх начинает доминировать даже после того, как приступ закончился.

Мысли, которые могут заполонить разум:

А вдруг это повторится?

Что, если я вновь почувствую себя плохо?

Смогу ли я справиться?

После такого переживания человек зачастую начинает по-новому относиться к своему телесному состоянию. Как только проявляются учащенное сердцебиение, головокружение или нехватка воздуха, это воспринимается как сигнал опасности. Внутренний диалог выдает: начинается что, в свою очередь, запускает новую волну тревоги.

Этот страх не просто накапливается, он немедленно активизирует симптомы, подтверждая боязнь: это происходит снова. Постепенно человек начинает избегать мест и ситуаций, которые когда-либо провоцировали неприятные ощущения: общественный транспорт, магазины, очереди и даже открытые пространства. Ведутся попытки уклониться от волнений, оставаться рядом с безопасными локациями и быть всегда наготове. В результате формируется механизм, который не всегда заметен: психика запоминает, что я справилась, но не потому, что это возможно, а благодаря избеганию страха. Это создает иллюзию беспомощности, усиливая тревожность.

Как формируется замкнутый круг

В результате страх начинает нарастать, создавая замкнутый круг:

паническая атака ? страх повторения ? повышенное внимание к телесным ощущениям ? тревожные мысли ? симптомы ? избегание ? усиливающаяся беспомощность ? рост страха.

Стыд и страх сужают жизненное пространство, поскольку не появляется нового опыта уверенности, что я могу выдержать тревогу. Терапия предполагает не полное устранение тревоги, а развитие навыков справляться с ней. Постепенное возвращение в избегаемые ситуации и сбор новых, позитивных впечатлений позволяет нарушить порочный круг. Успешно преодолевая собственные страхи, появляется постулат: да, мне тревожно, но это не разрушает меня.

Противоположный опыт помогает снизить страх и разорвать замыкающий круг:

• Панические атаки
• Работа с избеганием
• Создание новых, позитивных ощущений

Поэтому важнейший шаг в борьбе с паническими атаками не избегать их, а учиться выдерживать и управлять тревогой.