Как научиться удерживать себя: практики для осознанности

Когда чувства и эмоции словно губка впитывают всё подряд, важно вернуть контроль над собой. В этой статье представлены простые и эффективные практики, которые помогут развить способность отжиматься и сохранять своё состояние.

Практические методы для защиты границ

Чувство перегрузки. Если в конце дня возникает ощущение, что на вас навалило чужое, попробуйте практику Это моё, это не моё. Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

• Представьте себя губкой, впитавшей множество эмоций.
• Проведите рукой по телу сверху вниз, словно выжимая губку, и проговаривайте:
• Это было моё - оставляю себе
• Это было не моё - отпускаю
• В конце скажите: Я возвращаю себе себя. Чужое остаётся снаружи.

Оценка новых задач и отношений

Перед принятием решений о новых задачах или людях в вашей жизни задайте себе три вопроса:

Если на любой из вопросов ответ нет, не бойтесь отпустить это.

Ритуалы завершения и защиты

Каждый вечер уделяйте время на ритуал завершения дня:

• Смыть голову символически удалить чужие эмоции.
• Проведите руками по волосам, собирая свои чувства.
• Скажите: Я завершаю этот день. Я возвращаю себе себя. Чужое остаётся позади.

Для большей уверенности можно придумать контейнер для чужого, куда отправляйте все негативные эмоции других людей, чтобы сохранять чистое внутреннее состояние. Помните: чужое не должно смешиваться с вашим.

Поддерживайте себя мыслью: Я имею право закрываться, когда это необходимо. Эмоциональный комфорт это ключ к полноценной жизни.