Терапия испытанием: не бойтесь уйти от привычных методов

Среди множества психологических подходов, которые помогают справиться с проблемами, следует выделить тренд, завоевывающий популярность терапия испытанием. Это метод, разработанный Джей Хейли, ученицей знаменитого психотерапевта Милтона Эриксона, который предлагает радикально иной взгляд на изменение поведения.

Проблема и решение

Каждый из нас сталкивается с разного рода трудностями: будь то избыточное питание, постоянные откладывание дел на потом или бессонница. Вместо того чтобы углубляться в психологические причины этих симптомов, метод терапии испытанием предлагает простое решение. Все, что нужно сделать, когда возникает симптом пройти через определенное испытание.

Как это работает?

Важно отметить, что здесь речь не идет о наказании это именно испытание. Оно должно быть неприятным, но полезным. Приведем несколько примеров:

• Симптом привычки: Женщина, страдающая от бессонницы, ненавидела мытье полов. Эриксон предложил ей, когда она не могла уснуть, встать и помыть полы. В итоге, её желание уснуть оказалось сильнее, чем нежелание заниматься уборкой.
• Особый случай: В другом примере женщина мыла руки по 55 раз в день. Терапевт предложил ей испытание с деньгами: каждый раз, когда она моет руки, сумма за последующий сеанс удваивается. Эта угроза сэкономила ей много времени и нервов она перестала мыть руки слишком часто.

Ваш путь к изменениям

Идея заключается в том, что психика всегда выбирает путь наименьшего сопротивления. Если испытание будет достаточно трудным и при этом полезным, индивиду станет легче отказаться от симптома, чем проходить через неприятное испытание. Для эффективного применения этого подхода можно рекомендовать следующее:

• Выберите испытание, которое будет более неприятным, чем ваш текущий симптом.
• Дайте обещание не себе, а кому-то значимому. Это повысит вашу ответственность.

Удивительных результатов можно достичь, если использовать это метод в личной практике или в работе с клиентами. Наблюдение за изменениями это всегда вдохновляет и мотивирует на дальнейшую работу.