Практика: выявите свое истинное 'Зачем'

В предыдущем материале разбирался вопрос об утере мотивации и способах начать действовать даже в отсутствии ее импульса. Сегодня предлагается практика, позволяющая формулировать цели с точки зрения их значимости, а не обязательности.

Перевод целей в ценности

Чтобы избежать временной потери интереса и оставить выбранный путь, нужно переводить обещания, сделанные в эмоциональном подъеме, с уровня Надо (цели) на уровень Важно (ценности).

Рекомендуем попробовать простое упражнение: выберите любую свою цель, которая теряет актуальность, и подвергните ее анализу с учетом необходимой глубины.

Например, если формулировка вашей цели звучит как: Посещать тренировки трижды в неделю, то пропуск одной из них может вызывать чувство неудачи и вины. Если же вы пересмотрели этот подход и сосредоточились на ценностях, то такая формулировка, как Стремление быть энергичной, позволит воспринимать короткую 5-минутную прогулку как успех.

Компас ценностей: навигация к осознанной жизни

В контексте терапии принятия и ответственности особое внимание следует уделить Компасу ценностей. Это внутренний ориентир, который не зависит от внешних обстоятельств, настроения или текущей мотивации. При этом ценности формулируются не в парадигме что необходимо сделать, а в понимании кем я хочу быть в различных ситуациях: заботливым, смелым, честным.

Когда жизнь кажется хаотичной, когда цели теряют смысл, именно ценности помогают сделать хоть один небольшой шаг вперед. Компас не указывает конкретный маршрут, но показывает, в каком направлении действительно важно двигаться.

Размышления о своих ценностях могут снизить уровень тревожности, позволяя сместить фокус с социальных ожиданий на честный ответ самому себе: Приносит ли это моей жизни больше живости? Таким образом, компас ценностей необходим не для безупречного проживания жизни, а для того, чтобы сделать ее более осознанной, даже в моменты, когда мотивация становится призрачной.

Забудьте о поисках мотивации

Не ждите мотивации она зачастую преувеличена. Вместо этого направьте усилия на поиски своего компаса.

Когда становится ясно, ради чего стоит преодолевать трудности (ради здоровья, карьеры, близости), выбраться из зоны комфорта оказывается гораздо проще, даже когда внешние обстоятельства не располагают, а сомнения посещают практически постоянно.