Как наладить отношения с мозгом: советы нейробиолога по борьбе со стрессом и одиночеством

В мире, где wellness-продукты и книги по саморазвитию обещают мгновенные решения для счастья, нейробиолог Рэйчел Барр предлагает иной подход: рассматривать мозг не как инструмент для повышения производительности, а как надежного союзника.

Личный опыт Барр стал основой ее взглядов на психологическое здоровье. После потери матери, страдавшей от психических расстройств, она поняла, что важно не бороться с мозгом, а заботиться о нем как о близком существе. Профессиональная деятельность и научные исследования показывают, что именно сотрудничество с собственным умом, а не тщетные попытки взломать его приводят к успеху в борьбе со стрессом и одиночеством.

Одни проблемы, две стратегии

Одиночество, стресс и сомнения главные мирные враги современности.

1. Битва с одиночеством

Современные реалии работа на удаленке и общественная изоляция, приводят к тому, что одиночество воспринимается мозгом как угроза выживанию. Этот прибор активирует защитные механизмы, которые усложняют взаимодействие с окружающими:

• Снижается способность воспринимать внешние сигналы.
• Чувствительность к раздражителям возрастает.
• Общение становится стрессом, а не радостью.

Барр рекомендует использовать когнитивную переоценку: принять свои эмоции, но оставить место для иных восприятий, основанных на эмпатии.

2. Столкновение со стрессом

Кортизол, гормон стресса, зациклен в организме людей с хроническим стрессом. Эта невидимая цепочка реакций приводит к перегрузке мозга и физическому истощению. Барр предлагает метод микродозирования радости: найти маленькие радости в повседневной жизни от музыки до активности на свежем воздухе. Эти моменты помогают сбалансировать уровень кортизола и настроить мозг на позитив.

Что делать с сомнениями

Сомнения в себе становятся результатом давления общества. Барр советует экспериментировать с идентичностью: заняться новым хобби или спортом, фокусироваться не на самооценке, а на самосострадании. Это позволяет глубже понять себя и укрепить чувство собственного я.

Нейробиолог подчеркивает, что универсальные ключи к счастью не существуют, и настоящая стратегия заключается в конструктивном партнерстве с мозгом, где важны эмпатия и забота.