Черно-белое мышление: как выбраться из ловушки крайностей

Черно-белое мышление представляет собой упрощенный взгляд на мир, где действительность делится на две крайние категории: хорошо или плохо. Это восприятие игнорирует множество оттенков и нюансов, которые придают жизни большей сложности и разнообразия.

К примеру, если человек на диете съел кусок торта, он может считать, что весь день испорчен и откажется от правил питания. Или, если не удалось занять первое место на конкурсе, это воспринимается как полная бездарность.

Признаки черно-белого мышления

• Частое использование крайних формулировок, таких как "всегда", "никогда", "всё" и "ничего". Например, фразы вроде "Я всегда совершаю ошибки!" или "Он никогда меня не слушает!";
• Восприятие людей в черно-белом формате: если кто-то проявляет доброту раз, то он "хороший", но стоит ему ошибиться он тут же становится "плохим";
• Маленькие проблемы воспринимаются как масштабные катастрофы, что усугубляет и без того существующее недовольство собой.

Последствия черно-белого мышления

• Постоянное чувство тревоги и вины из-за завышенных требований к себе;
• Низкая самооценка и ощущение собственной недостаточности;
• Трудности в отношениях из-за негибкости взглядов;
• Эмоциональная нестабильность и резкие перепады настроения.

Рекомендации по преодолению черно-белого мышления