Тревога и страх: как освободиться от оков избегания

Тревога и страх часто воспринимаются нами как неотложные проблемы, требующие решения. Мы привыкли контролировать внешний мир: убираем беспорядок, решаем задачи, избегаем потенциальных угроз. Однако подобный подход не всегда срабатывает, когда дело касается внутренних переживаний.

Что стоит за этой неэффективностью?

Ответ кроется в ложном ощущении контроля.

С раннего детства мы понимаем, что контроль помогает взаимодействовать с окружающей средой. Он позволяет стирать белье, выносить мусор, писать сообщения и вести машину. Контроль дает нам уверенность в здоровье и безопасности. Поэтому вполне естественно, что мы пытаемся использовать этот навык для управления нашими эмоциями.

Тем не менее, контроль не работает, когда речь идет о наших мыслях и чувствах.

Невозможно просто выключить тревогу, как не получится и по желанию стать счастливым или забыть о неприятных моментах.

Можно провести простое упражнение, чтобы это понять:

• Попытайтесь сейчас усилием воли стать абсолютно счастливыми, не прибегая к приятным воспоминаниям.
• Постарайтесь вызвать тревогу, не думая о чем-то страшном.
• Вы сможете это сделать?

Данное упражнение показывает, что у эмоций нет выключателей.

Эмоции просто существуют, они естественны и возникают в ответ на взаимодействие с миром.

Попытка выключить тревогу лишь активизирует нервную систему, усугубляя страх и беспокойство. Таким образом, усиление сопротивления приводит к замкнутому кругу.

Главный враг не сама тревога, а ее избегание.

Убегая от неприятных эмоций, мы лишь укрепляем их. Избегание поддерживает страх, что обедняет нашу жизнь. Так называемое токсичное избегание может проявляться в разных формах: уклонении от людей и ситуаций, отвлечении с помощью алкоголя или просто отказе действовать.

Страх начинает диктовать нам, как жить, сужая горизонты и мешая делать то, что действительно важно.

Что делать вместо борьбы? Делайте наоборот!

Наиболее действенный способ справиться это не сопротивление, а принятие. Вместо того чтобы убегать, нужно наблюдать и осознанно действовать, даже когда это сложно.

Вот небольшая практика: начните делать противоположное тому, что вам подсказывает тревога. Если она говорит избегать общения начните разговор, если страх заставляет прятаться сделайте шаг вперед.

Это не быстрое решение, но со временем ваш мозг научится воспринимать тревогу как нормальную эмоцию, которая приходит и уходит.

Для начала можно составить список: в одной колонке напишите Токсичное избегание, в другой Обратное действие.

• Перечислите в первой колонке все действия, которые вы делаете, чтобы избежать тревоги.
• Во второй колонке укажите противоположные действия.

Когда ваш внутренний голос начнет склонять к избеганию, подумайте, что можно сделать наоборот. Как только вы начнете принимать свои эмоции, завершающий шаг приведет к свободе жить полной жизнью, несмотря на тревогу, сообщает канал.