Как тревога может стать вашим союзником: методы управления от Роберта Лихи

Тревога это не сбой в нашем организме, а древний механизм выживания, который нынче вышел из-под контроля. В мире, где отсутствуют хищники, мы продолжаем беспокоиться, чаще всего о сценариях, которые, скорее всего, никогда не станут реальностью. Доктор Роберт Лихи, автор книги "Свобода от тревоги" и признанный специалист в области тревожных расстройств, предлагает новое понимание вместо борьбы с тревогой следует учиться управлять ею. Его метод, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), становится практическим пособием для достижения внутреннего спокойствия.

Ошибочные убеждения: причины тревоги

Лихи выделяет важное утверждение: проблема заключается не в самой тревоге, а в наших убеждениях о ней. Многие из нас воспринимают тревогу как угрозу, которую необходимо устранить. Эти порочные установки формируют замкнутый круг:

• Тревога опасна: Мы интерпретируем физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость, как предвестники катастрофы, что лишь усиливает панику.
• Я не смогу это вынести: Ощущение, что тревога приведет к коллапсу, заставляет избегать потенциально тревожных ситуаций, ограничивая нашу жизнь.
• Тревогу нужно контролировать: Попытки подавить тревожные мысли часто делают их навязчивыми, подстегивая эффект "белого медведя" невозможно не думать о нем.

Создание нового отношения к тревоге

Лихи предлагает радикально пересмотреть взаимоотношения с тревогой: что, если считать ее не врагом, а сигналом? Сигналом, похожим на задымившийся датчик, реагирующий на пар. Вместо того, чтобы уничтожить его, необходимо научиться аккуратно проверять, что он сообщает.

Практическое применение: шаги к свободе

Книга Лихи содержит множество практических советов. Вот некоторые из них:

• Развитие "наблюдающего Я" (майндфулнес): Вместо того чтобы погружаться в тревожные мысли, нужно научиться наблюдать за ними со стороны. Техники осознанности помогают создать дистанцию и перевести мысли в плоскость наблюдения: "Я замечаю, что у меня есть мысль о... ".

Таким образом, тревожные мысли становятся просто одним из многих ментальных событий, теряя свою силу и воздействие.