Как пережить ПМС: Советы для женщин
Каждый месяц большинство женщин сталкиваются с удивительными метаморфозами своего эмоционального и физического состояния. В эти дни хочется одновременно и плакать, и откусить ведро сладких десертов. Это не просто капризы это результат сложной химии, происходящей в организме.
Приступим к тому, что происходит внутри. Нужно понимать, почему возникает такое поведение и желание употреблять определенные продукты.
Почему тянет на сладкое?
В преддверии менструации уровень серотонина, отвечающего за счастье, резко снижается. Организму кажется, что батарея разряжена, и он начинает испытывать дискомфорт и тревогу.
Как же реагирует мозг? Он ищет самый быстрый способ восстановить уровень серотонина, и природный инстинкт подсказывает, что лучший выбор это простые углеводы, такие как сахар и мучные изделия. Желание перекусить шоколадом в этот период не признак слабости, а вполне естественная реакция организма на ухудшение настроения.
Изменения метаболизма
Мало кто осознает, но именно в лютеиновой фазе, за неделю до начала менструации, базальный метаболизм ускоряется. Организм тратит на 1015% больше энергии, чем обычно, даже если вы просто отдыхаете.
Следовательно, легкое увеличение аппетита это нормальное явление, обусловленное повышенными энергозатратами. Вашему телу действительно может понадобиться немного больше топлива для поддержания жизнедеятельности.
Ошибки с весами
Не стоит взвешиваться за 35 дней до начала менструации. В такие моменты вес может увеличиться на 13 килограмма, что вызывает панику.
Запомните: это не жировые отложения, а задержка жидкости, вызванная изменением гормонального фона. Как только придут месячные, лишняя вода быстро покинет организм.
- Отложите весы на неделю. Их показания в ПМС не отражают действительность. Лучше взвеситься через 3 дня после начала цикла.
- Позвольте себе небольшие сладости. Если тянет на шоколад, не будьте слишком строгими. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые поддерживают уровень серотонина на более длительный срок.
- Уменьшите физическую нагрузку. Тело и так испытывает стресс. Замените тяжелые тренировки на растяжку, йогу или спокойные прогулки.
- Пейте много воды. Это может показаться странным, но достаточное потребление жидкости поможет организму избавиться от лишней воды.
Главное в этом периоде помнить, что вы не сломлены и не перекрестились с лишним весом. Это просто естественные изменения вашего организма, требующие соучастия и заботы, а не критики.