Как справиться с панической атакой: полезные советы
Паническая атака (ПА) это не заболевание сердца или психическое расстройство, а интенсивный эпизод страха, который сопровождается сильным выбросом адреналина. В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ПА рассматривается как следствие ошибочной интерпретации телесных ощущений.
Механизмы возникновения паники
Паническая атака возникает в результате цепочки: телесная сенсация ? катастрофическая интерпретация ? усиление тревоги. Когда уровень стресса достигает критической отметки, вегетативная нервная система активирует режим бей или беги. В результате учащается сердебиение, дыхание становится поверхностным, может проявиться головокружение или потливость. В обычных условиях мы не обращаем на это внимания, но люди с высокой тревожностью воспринимают эту реакцию как сигнал о смертельной опасности.
Что вызывает панические атаки?
Провокаторы ПА можно разделить на три категории:
- Избыток стимуляторов, таких как кофеин и никотин, делает тело более подверженным тревожности.
- Нехватка сна и физическое истощение уменьшают устойчивость нервной системы.
- Гормоны также могут оказывать влияние на чувствительность к стрессу.
Мысли человека становятся главными топливными баками паники. Сканирование своего тела и интерпретация легкого дискомфорта как катастрофы приводят к:
- Ощущению, что я упаду в обморок, хотя при ПА давление обычно растет.
- Страху инфаркта.
- Опасению потерять контроль или сойти с ума.
- Через минуту хватки задыхания.
Паника часто связана с местами, где человек чувствовал себя уязвимым. Это могут быть толпы, замкнутые пространства или одиночество. Во избежание страха иногда проявляется охранительное поведение, например, наличие под рукой воды или таблеток, что в итоге создает психологическую зависимость.
Как прервать цикл паники?
В КПТ прорабатываются три основных направления:
Паническая атака очень неприятное, но физически безопасное состояние, которое не приводит к гибели или психическим расстройствам и всегда заканчивается.