Знакомы ли вам ощущения, когда привычные вещи вдруг теряют свои черты, а мир вокруг кажется вырванным из реальности? В таком состоянии все кажется знакомым, но не своим, как будто между вами и окружающим миром возникло невидимое стекло. Вы видите, слышите и осознаете, но уже не так, как раньше.
Это состояние не похоже ни на сон, ни на обычное бодрствование. Оно будто отдаляет душу от тела, заставляя наблюдать за событиями издалека, как за фильмом. Кажется, что вы уменьшились, а мир увеличился, и до него трудно дотянуться. Ощущения становятся тихими и приглушенными — словно кто-то убрал контраст в вашей психике.
Что такое диссоциация?
Диссоциация — это именно то состояние, когда все происходит, как будто не с вами. Оно может проявляться в виде деперсонализации (когда собственные мысли и чувства кажутся чужими) или дереализации (когда реальность выглядит нереальной). Это может длиться всего несколько минут, а может затянуться на недели и даже годы, причем человеку сложно понять, что с ним происходит.
Многие не осознают, что испытывают диссоциацию, и часто накручивают себя, полагая, что сходят с ума или теряют связь с реальностью. В такие моменты жизнь может казаться не настоящей.
Причины и последствия
Иногда диссоциация становится эффективным механизмом защиты, который активируется на фоне стресса или тревоги. Психика временно отключает восприятие, когда чувства становятся слишком острыми или болезненными. Это, можно сказать, своеобразный способ справиться с внутренней перегрузкой, позволяющий переживать трудные времена без эмоциональной боли.
А парадокс в том, что это состояние зачастую возникает именно тогда, когда человек наиболее уязвим. Пережив сильные эмоции, такие как страх или стыд, психика поисковым образом отключает все, что может причинить боль.
Как распознать и преодолеть диссоциацию?
Люди, испытывающие диссоциацию, могут заметить, что теряют ощущение своего тела, чувствуют его тяжесть или легкость, что порой проявляется в странных физических ощущениях. К примеру, им может казаться, что они оторваны от своего тела — снабжены безжизненно-тяжелыми конечностями или, напротив, будто легче воздуха.
Важно отметить, что это не признак слабости или безумия. Диссоциация — это защитная реакция, свойственная большинству людей, когда они сталкиваются с ситуациями, превышающими их волевые ресурсы. Без необходимости вносить физическое или эмоциональное напряжение, человек может вернуться к чувствам через медитацию, созерцание окружающего мира или простое прислушивание к своему дыханию.
