Для людей с высокой чувствительностью (ВЧЛ) расслабление оказывается недоступным в тех моментах, когда они ощущают собственную ответственность. Рабочие задачи, важные разговоры, подготовка мероприятий — все это приводит к повышенному внутреннему контролю и сосредоточенности.
Этот контроль не является обычным перфекционизмом, а представляет собой сложный психофизиологический процесс: чувствительные люди активируют избыточное регулирование для снижения неопределенности и поддержания эмоционального равновесия. Однако такая стратегия зачастую приводит к росту напряжения и сокращению способности расслабляться.
Почему ВЧЛ сложнее отпустить ситуацию
Высокая чувствительность часто связано с усиленным восприятием деталей и глубокой эмоциональной вовлеченностью. Мозг ВЧЛ анализирует все аспекты происходящего, включая:
- контекст
- потенциальные риски
- эмоциональные сигналы окружающих
- последствия собственных действий
- реакцию других на происходящее
- атмосферу ситуации
Когда чувствительный человек ощущает, что многое зависит от него, его нервная система автоматически переходит в режим настороженности, в котором преобладает необходимость контролировать ситуацию.
Способы уменьшения избыточного контроля
Саморегуляция — это способность управлять внутренними состояниями, однако у ВЧЛ она активируется излишне рано и мощно. Это приводит к следующему:
- контроль эмоций и поведения
- постоянное предугадывание реакций других
- переключение между состояниями занимает больше времени
Чтобы снизить уровень контроля, ВЧЛ могут попробовать следующее:
Контроль часто иллюзорен и создает ощущение безопасности, но одновременно приводит к внутреннему перенапряжению, сообщает Психология.
