Цель данного упражнения – наделить свою тревогу конкретным образом, превращая абстракцию в ощутимый образ. Это поможет устранить тот мрак и беспокойство, которые могут парализовать, и позволит взглянуть на ситуацию со стороны, понять ее и, возможно, преодолеть.
Время на выполнение: 15-20 минут.
Необходимые материалы: блокнот, ручка и готовность быть честным с самим собой.
Шаги к пониманию своего паникёра
Сядьте в удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь представьте, что ваша тревога – это не просто чувство, а некое живое существо, ваш собственный Внутренний Паникёр.
Теперь стоит детально описать его, отвечая на следующие вопросы:
Тактики и намерения
Как ваш паникёр заставляет вас себя слушать? Запугивает ли он? Давит на жалость? Или уводит внимание в негатив?
- Запугивает образами катастроф.
- Напоминает о прошлом.
- Сравнивает с успешными людьми.
- Заставляет всё перепроверять.
- Не даёт уснуть, крутя один и тот же диалог.
На самом деле, несмотря на его деструктивность, ваш Паникёр верит, что он защищает вас. Что он на самом деле хочет? Какую «полезную» функцию он выполняет: заботится о вас, хочет, чтобы вы были идеальным, или наоборот, не даёт расслабиться?
Заключительный шаг
Когда вы уже встретились с паникёром лицом к лицу, напишите ему короткое послание, сохраняя спокойствие. Например:
«Привет, [Имя паникёра]. Я вижу тебя и благодарен за твою попытку защитить меня. Но твои методы не эффективны. Я принимаю решения сам, и отныне ты не будешь контролировать мою жизнь». Напишите свой вариант.
Это упражнение помогает установить дистанцию и понимание со своей тревогой, а значит, и получить над ней контроль.
