Экосистема внутри нас
Иногда в моменты стресса кажется, что желудок шепчет с необычной настойчивостью. Неприятные ощущения, желание поесть что-то «утешительное» — все это может показаться не совсем обычным. Однако в этих чувствах есть своя истина: кишечник, со своей микрофлорой, оказывает значимое влияние на наше самочувствие и эмоциональное состояние.
Кишечник часто называют «вторым мозгом», ведь именно там обитает множество микроорганизмов — бактерий, грибков и вирусов, которые делают нас частью единой экосистемы. Когда благополучие этих «жителей» нарушается, это отражается не только на пищеварении, но и на нашем уровне тревожности, настроении и даже восприятии себя.
Эта статья предлагает обратить внимание на «голоса» кишечника, интерпретировать их сигналы и научиться находить с ними общий язык.
Взаимосвязь кишечника и мозга
Кишечно-мозговая ось
Кишечник и мозг связаны сложными системами: нервной, гормональной, имунной и метаболической. Это образует так называемую кишечно-мозговую ось (gut-brain axis). Микробиота в нашем кишечнике может:
- Синтезировать метаболиты, влияющие на кишечные и мозговые ткани;
- Модулировать воспалительные процессы;
- Влиять на производство нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин;
- Взаимодействовать со стрессовыми реакциями организма.
Нарушения в микробиоте могут привести к нарушениям психического состояния, включая депрессию и тревогу.
Исследования в области микробиоты
- У людей с депрессией было отмечено снижение разнообразия микробиоты;
- Прием пробиотиков способен снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние;
- Изменения в диете, например, увеличение жиров и белков, показывают положительное влияние на микробиоту и эмоциональное здоровье.
Факторы влияния микрофлоры на настроение
1. Нейромедиаторы
Микробы способны производить молекулы-предшественники серотонина и других нейропептидов, что безусловно влияет на наше настроение и эмоциональный фон.
2. Воспалительные процессы
Дисбиоз может снизить барьерные функции кишечника, позволяя токсинам попадать в кровь и вызывать воспалительные реакции, что в свою очередь отражается на психическом состоянии.
3. Стресс
Нарушенная микрофлора может активировать стрессовые реакции, что повышает уровень кортизола и понижает устойчивость к стрессу.
