Самооценка формирует наше восприятие как себя, так и окружающего мира. Когда эта «линза» искажена, человек начинает видеть лишь свои недостатки, игнорируя достижения. В результате возникает замкнутый цикл: обесценивание, ощущение бессилия и дальнейшее углубление в негатив. Со временем такие установки становятся неотъемлемой частью самоидентификации, переставая восприниматься как ошибка.
Причины низкой самооценки
На низкую самооценку влияют несколько ключевых факторов:
- Негативная самооценка. Восприятие себя как «недостаточно хорошего».
- Когнитивные искажения. Ошибочные паттерны мышления, которые искажают восприятие.
- Неадаптивные схемы. Убеждения, сформированные в детстве, которые влияют на поведение и самоощущение.
Когнитивные искажения: как они влияют на восприятие?
Когда самооценка занижена, в работе мозга активируются определённые искажения:
- Неуместный фокус на промахах, игнорирование успехов.
- Чёрно-белое мышление: либо всё идеально, либо всё провал.
- Обесценивание своих успехов, которое приводит к чувству невостребованности.
- Чтение мыслей: предположение, что другие считают тебя ничтожным.
Эти искажения способствуют накоплению негативных эмоций, таких как стыд и беспомощность.
Что делать: шаги к переменам
Существует метод, который позволяет справиться с этими убеждениями и искажениями — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вот три простых шага:
Дополнительные методы, такие как «дневник мыслей» или поведенческие эксперименты, помогут проверить ваши убеждения с реальностью.
