Недавнее исследование, проведенное в Германии и опубликованное в Journal of Affective Disorders, выявило, что всего 30 минут умеренной физической нагрузки могут существенно уменьшить навязчивые размышления у людей, страдающих от тревожности и депрессии.
Руминация как часть депрессии
Депрессивные состояния часто сопровождаются не только снижением настроения, но и потерей интереса к жизни, нарушением сна, снижением концентрации и мотивации. Одним из основных когнитивных симптомов является руминация — бесконечное возвращение к негативным мыслям о переживаниях, ошибках и неудачах. Такие размышления лишь усугубляют общее состояние и могут затянуть депрессивные эпизоды, не предоставляя возможность решения возникших проблем.
Люди, склонные к руминации, часто могут бесконечно размышлять о причинах своих страданий, что не дает им возможности переключиться на более продуктивные действия. Научные исследования обнаружили прямую связь между интенсивностью руминации и тяжестью депрессии.
Физические упражнения как способ борьбы с навязчивыми мыслями
Команда исследователей под руководством Яны Велкерлинг проверила гипотезу, что физическая активность может отвлечь людей от негативных мыслей. Эксперимент был направлен на то, чтобы выяснить, возможно ли сделать так, чтобы физическая нагрузка переключала внимание участников от навязчивых размышлений на активные действия.
В исследовании приняли участие 24 человека с различными формами депрессии (средний возраст 25 лет, преимущественно женщины). Сначала проводилось клиническое интервью и оценка симптомов депрессии с использованием шкалы Бека II, а также анализ склонности к руминации. Дальше проверялась возможность участия в физических активностях.
Эксперимент включал два этапа: как и в первом, участникам задавали сосредоточиться на симптомах депрессии, чтобы вызвать руминацию, затем они либо занимались 30 минутами физической активности, либо оставались в состоянии покоя. Каждые 4,5 минуты участники оценивали уровень навязчивых мыслей, а ЭЭГ фиксировала активность мозга, предоставляя данные о том, насколько участники были погружены в размышления.
Результаты исследования
Вначале различий между физическими упражнениями и состоянием покоя не наблюдалось. Однако, начиная с 10-й минуты, участники, занимавшиеся физической активностью, демонстрировали значительное снижение уровней руминации. Данные ЭЭГ подтвердили, что мозг быстрее переключался на отвлекающий режим по сравнению с контрольной группой, находящейся в состоянии покоя.
Исследование подтвердило, что даже одна сессия умеренной физической активности может снизить как субъективные, так и объективные проявления навязчивых мыслей. Кроме того, физическая нагрузка повысила уровень энергии и концентрации. Участники описывали чувство освобождения от мыслей, а результаты ЭЭГ показывали снижение активности, связанной с самокритикой.
Эти данные приводят к выводу, что даже одна 30-минутная тренировка может помочь людям отвлечься от повторяющихся негативных мыслей, улучшить когнитивную гибкость и общее эмоциональное состояние.
