В преддверии ЕГЭ и ОГЭ многие поддаются заболеванию. Является ли это случайностью или действительным следствием стресса, способного ослабить иммунитет?
В данной статье рассмотрим научные данные, избегая сенсаций и ложной информации. Если хотите быстро ознакомиться с основным, то перематывайте в конец — там вы найдете все самое важное.
Что говорят эксперты?
Профессор биологии Имперского колледжа Лондона Дэниел М. Дэвис, который является автором книги о мифах иммунной системы, утверждает:
«Стресс оказывает реальное влияние на иммунитет. Однако само понятие 'стресс' охватывает широкий спектр эмоций. Стресс может возникнуть от просмотра фильма ужасов или быть связан с продолжительными переживаниями, такими как развод родителей».
Ключевой момент заключается в том, что не все виды стресса одинаково влияют на здоровье. Также важна продолжительность стресса.
Краткосрочный стресс: не так уж и страшно
Стресс, вызванный просмотром напряженного триллера, ссорой с другом или сложной контрольной работой, считается краткосрочным.
Что происходит в таком случае:
- Иммунные клетки в крови временно изменяются;
- Примерно через час все возвращается в норму;
- «Это вряд ли существенно повлияет на здоровье», — добавляет Дэвис.
Таким образом, разовые стрессовые ситуации не делают организм уязвимым к вирусам!
Хронический стресс: уже сложнее
Когда стресс продолжается неделями или месяцами (например, постоянные переживания из-за экзаменов, бессонница или необыкновенная тревога) — организм реагирует по-другому.
В условиях стресса надпочечники выделяют гормоны — адреналин и кортизол, которые подготавливают тело к ответной реакции, повышая давление и учащая пульс. Однако существует побочный эффект: подавление иммунной системы.
Эксперимент в лаборатории показал, что если добавить кортизол к иммунным клеткам, их способность бороться с болезнями значительно снижается.
Что делать во время экзаменов?
Экзамены — это неизбежный стресс, с которым сложно справиться. Но небольшой уровень стресса даже полезен, так как помогает сосредоточиться.
Проблемы начинаются, если:
- Стресс становится хроническим;
- Нормальный сон отсутствует неделями;
- Состояние тревоги продолжается месяцами.
В таких случаях существует риск ослабления иммунной системы. Вот несколько практических советов:
- Обеспечьте себе полноценный сон;
- Делайте перерывы в учебе;
- Регулярно занимайтесь физической активностью;
- Не накручивайте себя, если охватает панические мысли;
- При длительном и сильном стрессе обратитесь к врачу.
Важно помнить: стресс — это часть жизни, а экзамены — лишь его небольшой фрагмент. Главное, чтобы стресс не стал постоянным состоянием.
