Многие сталкиваются с путаницей между паническими атаками и сильной тревогой, что важно правильно различать, так как подходы к терапии могут существенно различаться. На самом деле, различия между этими двумя состояниями ясны и четкие. Главное отличие заключается в причинах и временных рамках появления симптомов.
Основные различия в причинах
Сильная тревога, как правило, связана с реальной угрозой и часто имеет конкретные внешние причины. Например, это может быть экзамен, собеседование, ответственное мероприятие или ухудшение состояния здоровья близкого человека. Тревога растет по мере приближения к тревожной ситуации.
Паническая атака, напротив, возникает внезапно и без явной причины — или причина незначительна по сравнению с реакцией. Человек может испытывать страх смерти или безумия, несмотря на отсутствие объективной опасности.
Нарастание симптомов и ощущения
Симптомы тревоги нарастают постепенно, как будто чайник медленно закипает. По мере приближения пугающего события напряжение увеличивается. В отличие от этого, паническая атака проявляется как мощный «всплеск» — пик достигается в течение 5–10 минут, как молния среди ясного неба.
При обоих состояниях могут наблюдаться учащенное сердцебиение и нехватка воздуха, однако различие в мыслях все-таки существует. В состоянии тревоги человек осознает, где находится и кто он, его мысли сосредоточены на конкретной пугающей ситуации. В панической атаке человек зацикливается на физических симптомах и может испытывать дерелаизацию, страх смерти и ощущение полной потери контроля.
Длительность и советы
Тревога может длиться часами или даже неделями, тогда как паническая атака обычно проходится быстрее — от 5 до 20 минут, после чего возникает чувство усталости и опустошенности.
Вот короткий тест: Если вы испытываете страх перед конкретным событием, это сильная тревога. Если же внезапно накрывает чувство паники без внешней угрозы, это паническая атака.
Что делать в этих случаях? Для уменьшения тревоги можно использовать технику «5-4-3-2-1» — найдите 5 объектов, 4 звука, 3 тактильные ощущения и т.д. Если это паническая атака, важно помнить, что она не опасна. Сосредоточьтесь на дыхании, рассчитывая вдохи и выдохи, чтобы стабилизировать состояние.
Если эти состояния вас беспокоят и влияют на качество жизни, имеет смысл обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Оба состояния лечатся эффективно, как терапиями, так и медикаментозно.
