В жизни бывают моменты, когда ощущение себя теряется, и кажется, что уже невозможно радоваться. В такие кризисные ситуации важно подать сигнал своему организму, чтобы он "проснулся". Психолог из "Новой больницы" Светлана Владимировна Склярова предлагает эффективные техники, которые можно применять в любой обстановке.
Энергия движения
Первая техника основывается на резком разгоне энергии. Необходимо встать и начать энергично трясти руками, как будто сбрасываете с них воду. Это простое движение может быть дополнено активацией плеч и короткими выдохами через рот. Данный способ активирует моторную кору, увеличивая уровень возбуждения, что особенно полезно, когда вы чувствуете "заморозку". Движение становится антиподом этого состояния, помогая вернуть активность.
Сила ощущений
Следующий шаг — создание сильного физического давления. Необходимо сжать кулаки на 10 секунд и затем расслабить. Повторите это 2-3 раза. Можно также упереться ладонями в стену изо всех сил. Это действие активирует глубокие рецепторы, посылая сигнал мозгу о том, что тело активно и находится в настоящем моменте.
Голос, который пробуждает
Для завершения процесса необходимо произнести громкое и четкое слово или звук. Это может быть что-то простое, например, "стоп", или даже просто мощный выдох. Звуковая активность разработана для стимуляции блуждающего нерва, что возвращает осознание себя. Ожидаемые реакции могут включать тепло, покалывание, прилив энергии или даже слезы. Каждая из этих эмоций сигнализирует о том, что система вышла из "замороженного" состояния.
Ступор часто возникает как защитная реакция организма на перегруз. Чтобы выйти из этого состояния, нужно вернуть телесные переживания, а затем восстановить чувства и ясность мышления. Эти методы, предложенные Светланой Скляровой, могут помочь быстро вернуться к себе и повысить качество жизни.
