На первый взгляд, подавление чувств и осознание могут казаться схожими явлениями. В обоих случаях человек внешне выглядит спокойным, не проявляя своего внутреннего состояния через крик, слёзы или другие «взрывы». Однако внутренние процессы, происходящие при этих состояниях, кардинально различаются и существенно влияют на наше психическое и физическое самочувствие.
Подавление чувств: что это такое?
Подавление эмоций представляет собой внутренний запрет на их переживание. Это выражается в фразах типа: «Не чувствуй», «Это пустяки», «Злиться нельзя, нужно быть сильным». Эмоции, которые мы не позволяем себе прожить, остаются в теле и психике, накапливаясь и требуя выхода. Со временем это может выразиться в хронической тревоге, вспышках раздражительности или эмоциональной отстранённости. Необходимость подавлять свои чувства требует много энергии, так как мы всё время удерживаем «крышку» закрытой.
Осознание чувств: путь к самопониманию
Осознание чувств, напротив, подразумевает другой подход. Здесь речь не идет о том, чтобы избавиться от эмоции или стремительно её изменить. Осознание начинается с честного контакта с самим собой: «Я сейчас злюсь», «Мне больно», «Мне страшно». В этом процессе важно понять, что осознание не всегда ведёт к немедленным действиям. Можно не крикнуть, не обвинить и не разрушить отношения, но при этом признать реальность своего внутреннего состояния. В этом месте появляется выбор: как я чувствую, почему так происходит и как я могу с этим справиться.
Краткая практика осознания эмоций
Эта простая техника, основанная на принципах осознанности, подходит для повседневного использования:
Не следует углубляться в анализ или менять что-либо. Достаточно заметить и разрешить себе быть. Даже такая краткая практика помогает постепенно уменьшить внутреннее напряжение и научиться не подавлять свои чувства.
