В современном мире многие стремятся понимать свои эмоции и справляться с бытовыми трудностями без помощи специалистов. Возможность стать самому себе психологом манит, ведь это открывает перспективу самостоятельно решать проблемы, будь то тревога, низкая самооценка или избыток эмоций.
РЭПТ: новый взгляд на психотерапию
В середине прошлого века Альберт Эллис, расстроенный классическими подходами к психоанализу, представил рационально-эмоциональную поведенческую терапию (РЭПТ). Этот метод выделяется тем, что акцентирует внимание на том, что не события сами по себе расстраивают людей, а наши реакции на них. Основной идеей является понимание взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением.
Уникальные черты РЭПТ
- Фокусировка на текущих проблемах вместо углубления в прошлое.
- Несложная структура: всего одна формула АBC, позволяющая выявить и оспорить иррациональные убеждения, мешающие нормальной жизни.
- Обучение рациональному мышлению: клиент перестает зависеть от терапевта и может решать задачи самостоятельно.
Однако не стоит игнорировать ограничения данного подхода. РЭПТ не подходит для людей с серьезными психическими расстройствами или теми, кто не может справиться с искушением изменить поведение других.
Как применять РЭПТ в жизни?
Метод РЭПТ основывается на понимании того, что здоровое эмоциональное состояние зависит от осознания собственных мыслей. Основной формула ABC помогает прояснить и изменить мышление:
- A – активирующее событие, на которое человек реагирует.
- B – мысли, появляющиеся в ответ на событие.
- C – эмоциональная реакция и поведение.
Например, если жена не отвечает на звонок, мысли могут привести к негативным эмоциям. Вместо автоматического вывода, что она игнорирует партнера, рациональное мышление могло бы предложить, что она занята и обязательно перезвонит. Такой подход минимизирует излишние переживания и помогает контролировать эмоции.
Метод РЭПТ может стать мощным инструментом для самопомощи, обеспечивая понимание и контроль над собственными реакциями и эмоциями.
