Многим знакома ситуация, когда, решив начать новую жизнь, настраиваешься на грандиозные перемены. Первые дни полны энтузиазма и готовности двигаться к цели, но через некоторое время все возвращается на круги своя. Как же объяснить такие срывы?
Ситуация, когда человек теряет мотивацию, часто связана с тем, что он не прошел все этапы изменений, описанные в Транстеоретической модели (ТТМ) поведения, предложенной Джеймсом Прохазкой и Карло Диклементе.
Этапы изменений
1. Предразмышление: На этом этапе человек не осознает проблемы и не намеревается менять ситуацию в ближайшее время. Он может игнорировать существующие трудности, застревая в привычном круге.
2. Размышление: Появляется осознание проблемы, но пока еще нет готовых действий. Человек анализирует все плюсы и минусы, и эта стадия может затянуться.
3. Подготовка: На этом этапе принимается решение о действии. Формируется конкретный план действий и список необходимых ресурсов.
4. Действие: Заряженный энергией, человек начинает внедрять изменения, активно работая над собой. Поддержка близких на этом этапе крайне важна.
5. Поддержание: Привычки должны стать неотъемлемой частью жизни, и здесь возникают моменты срывов. На этой стадии важно учиться предотвращать возвраты к старому.
Дополнительно стоит отметить, что срыв — это просто временная неудача, а рецидив — полное возвращение к прежним привычкам. Примером срыва может служить перекус вредной едой, в то время как рецидивом станет полный переход на старые привычки.
Как сохранять мотивацию?
Чтобы избежать падений в жизни, важно знать, на каком этапе изменений вы находитесь. В зависимости от этого можно получить необходимую поддержку:
- На этапе размышления — собирайте информацию и ищите вдохновение;
- На этапе подготовки — создайте четкий план и определите ресурсы;
- На этапе действия — ищите поддержку и разрабатывайте тактики;
- На этапе поддержания — выстраивайте стратегию против скуки и укрепляйте привычки.
При неудачах полезно задавать себе вопросы о том, что именно пошло не так, какие причины мешали двигаться вперед, и как можно изменить подход в следующий раз. Гладкое движение к изменениям возможно, если все этапы проходят последовательно, и каждое действие продумано и поддержано.
