Среди множества психологических подходов, которые помогают справиться с проблемами, следует выделить тренд, завоевывающий популярность — терапия испытанием. Это метод, разработанный Джей Хейли, ученицей знаменитого психотерапевта Милтона Эриксона, который предлагает радикально иной взгляд на изменение поведения.
Проблема и решение
Каждый из нас сталкивается с разного рода трудностями: будь то избыточное питание, постоянные откладывание дел на потом или бессонница. Вместо того чтобы углубляться в психологические причины этих симптомов, метод терапии испытанием предлагает простое решение. Все, что нужно сделать, когда возникает симптом — пройти через определенное испытание.
Как это работает?
Важно отметить, что здесь речь не идет о наказании — это именно испытание. Оно должно быть неприятным, но полезным. Приведем несколько примеров:
- Симптом привычки: Женщина, страдающая от бессонницы, ненавидела мытье полов. Эриксон предложил ей, когда она не могла уснуть, встать и помыть полы. В итоге, её желание уснуть оказалось сильнее, чем нежелание заниматься уборкой.
- Особый случай: В другом примере женщина мыла руки по 55 раз в день. Терапевт предложил ей испытание с деньгами: каждый раз, когда она моет руки, сумма за последующий сеанс удваивается. Эта угроза сэкономила ей много времени и нервов — она перестала мыть руки слишком часто.
Ваш путь к изменениям
Идея заключается в том, что психика всегда выбирает путь наименьшего сопротивления. Если испытание будет достаточно трудным и при этом полезным, индивиду станет легче отказаться от симптома, чем проходить через неприятное испытание. Для эффективного применения этого подхода можно рекомендовать следующее:
- Выберите испытание, которое будет более неприятным, чем ваш текущий симптом.
- Дайте обещание не себе, а кому-то значимому. Это повысит вашу ответственность.
Удивительных результатов можно достичь, если использовать это метод в личной практике или в работе с клиентами. Наблюдение за изменениями — это всегда вдохновляет и мотивирует на дальнейшую работу.
