Если вы часто ловите себя на мыслях типа «Со мной всегда так случается» или «Ничего от меня не зависит», возможно, вы обладаете внешним локусом контроля, сообщает канал.
Что такое локус контроля?
Локус контроля (ЛК) — это концепция, разработанная американским психологом Джулианом Роттером в 1950-х годах. Это понятие отражает нашу внутреннюю установку на то, где мы считаем, что находятся причины собственных успехов и неудач. Грубо говоря, мы сами управляем своей жизнью или нам диктуют обстоятельства.
Типы локусов контроля
Локус контроля делится на два типа:
- Интернальный (внутренний): человек убежден, что его достижения и провалы — это результат собственных усилий и решений. Девиз: «Я — автор своей жизни».
- Экстернальный (внешний): индивид считает, что жизни управляют случай, судьба и внешние обстоятельства. Девиз: «Со мной это просто происходит».
Каждый из этих типов имеет свои плюсы и минусы, и важно уметь находить баланс между ними для достижения максимальной эффективности в жизни.
Как изменить локус контроля?
Работа над развитием внутреннего локуса требует практики и осознания:
- Переформулирование внутреннего диалога: вместо «Меня не повысили, потому что начальник ко мне придирается», подумайте: «Какую роль сыграл я в этой ситуации? Что конкретного я могу сделать, чтобы улучшить свои шансы в будущем?».
- Сосредоточение на круге влияния: вместо того чтобы переживать о масштабных глобальных проблемах, переключите внимание на то, что вы можете сделать сейчас. Не можете повлиять на пробки? Постарайтесь выехать раньше или используйте время в дороге для прослушивания аудиокниги.
- Изучение опыта: рассматривайте неудачи как возможность для анализа: «Что пошло не так в этом проекте и что полезного я могу извлечь из этого опыта?».
- Фиксация малых побед: ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Достигли их? Поздравьте себя и запишите: «Я смог(ла) этого добиться благодаря своим усилиям». Это укрепляет вашу уверенность в своих действиях.
- Принятие ответственности: откажитесь от фразы «У меня нет выбора». Вместо этого скажите: «Я выбираю остаться на текущей работе, потому что ценю стабильность». Это переводит вас из пассивной в активную позицию.
Постоянное развитие внутреннего локуса контроля помогает не только укрепить самосознание, но и стать более уверенным в своих действиях. Начать можно с простых шагов, меняющих отношение к жизни на более активное и независимое.
P.S. Чтобы лучше понять свои текущие позиции, рекомендуется пройти тест по шкале локуса контроля Джулиана Роттера.
