Тревога — это не сбой в нашем организме, а древний механизм выживания, который нынче вышел из-под контроля. В мире, где отсутствуют хищники, мы продолжаем беспокоиться, чаще всего о сценариях, которые, скорее всего, никогда не станут реальностью. Доктор Роберт Лихи, автор книги "Свобода от тревоги" и признанный специалист в области тревожных расстройств, предлагает новое понимание — вместо борьбы с тревогой следует учиться управлять ею. Его метод, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), становится практическим пособием для достижения внутреннего спокойствия.
Ошибочные убеждения: причины тревоги
Лихи выделяет важное утверждение: проблема заключается не в самой тревоге, а в наших убеждениях о ней. Многие из нас воспринимают тревогу как угрозу, которую необходимо устранить. Эти порочные установки формируют замкнутый круг:
- Тревога опасна: Мы интерпретируем физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость, как предвестники катастрофы, что лишь усиливает панику.
- Я не смогу это вынести: Ощущение, что тревога приведет к коллапсу, заставляет избегать потенциально тревожных ситуаций, ограничивая нашу жизнь.
- Тревогу нужно контролировать: Попытки подавить тревожные мысли часто делают их навязчивыми, подстегивая эффект "белого медведя" — невозможно не думать о нем.
Создание нового отношения к тревоге
Лихи предлагает радикально пересмотреть взаимоотношения с тревогой: что, если считать ее не врагом, а сигналом? Сигналом, похожим на задымившийся датчик, реагирующий на пар. Вместо того, чтобы уничтожить его, необходимо научиться аккуратно проверять, что он сообщает.
Практическое применение: шаги к свободе
Книга Лихи содержит множество практических советов. Вот некоторые из них:
- Развитие "наблюдающего Я" (майндфулнес): Вместо того чтобы погружаться в тревожные мысли, нужно научиться наблюдать за ними со стороны. Техники осознанности помогают создать дистанцию и перевести мысли в плоскость наблюдения: "Я замечаю, что у меня есть мысль о... ".
Таким образом, тревожные мысли становятся просто одним из многих ментальных событий, теряя свою силу и воздействие.
