Панические атаки — это состояние, когда мир сужается до размеров бьющегося сердца, а дыхание становится мыльным пузырем. Этот момент непередаваем, когда единственной мыслью является ощущение, что что-то ужасное происходит с вами.
Когда приступ отступает, вы, быть может, и чувствуете облегчение, но страх остается. Он может стать основой для нового эпизода паники, создавая цикл страха и тревоги.
В этой статье исследуются две главные категории страхов, которые могут мучить тех, кто сталкивается с паническими атаками.
Систематизация страхов
Все страхи можно условно разделить на две основные группы:
- Страх симптомов (боязнь за физическое здоровье, предвкушение паники, страх самого страха)
- Страх последствий панической атаки (опасение смерти, боязнь упасть в обморок, страх утраты контроля)
Группа 1: Внутренние страхи
- Страх симптомов. Сердцебиение и одышка воспринимаются как угроза. Мысли типа «а вдруг это не паника, а инфаркт?» внушают необходимость частых медицинских обследований, которые часто ничего не подтверждают.
- Страх возникновении паники. Ожидание следующего приступа становится основным источником тревоги. Мысль «а если это произойдет в метро?» только усиливает напряжение.
- Страх страха. Человек начинает панически бояться самого чувства страха, возникшего в предыдущие разы, что накапливает внутреннее напряжение.
Группа 2: Страх последствий
- Страх смерти. Физические симптомы (боль в груди, нехватка воздуха) усугубляют представления о неминуемой гибели, хотя паническая атака сама по себе не несет угрозы.
- Страх потери контроля. Осознание того, что в состоянии паники можно совершить что-то неподобающее, создаёт катастрофические ожидания.
- Страх упасть в обморок. Головокружение воспринимается как предвестие обморока, особенно в общественном транспорте, что приводит к избеганию таких мест.
Эти страхи часто становятся основой для различных избегающих паттернов: люди ограничивают свою жизнь, чтобы не оказаться в ситуациях, где может произойти приступ. Это нередко вызывает агорафобию, усиливая замкнутый круг.
Паническая атака — это не только физическое состояние, это также психоэмоциональное препятствие. Понимание циклов страха и их взаимосвязи — первый шаг к свободе. Учение о том, как управлять этими страхами, разорвет этот круг и позволит обрести контроль над своей жизнью, пишет источник.
