С приходом весны многие сталкиваются с упадком сил и весенней хандрой. Врач-невролог Мария Медведева поделилась с «Газетой.Ru» рекомендациями по укреплению нервной системы, используя витамины и особый режим освещения.
Необходимые витамины и минералы
Ослабленный зимним сезоном организм страдает от недостатка солнца и витаминов. По словам Медведевой, особенно важно пополнять запасы витамина D, который играет ключевую роль в поддержании бодрости и психоэмоционального равновесия. Для достижения лучших результатов рекомендуется принимать:
- Витамин D — необходим для стабильной работы нервной системы, особенно в зимний и весенний периоды;
- Магний и витамины группы В — классическая комбинация для снятия напряжения и восстановления организма;
- Адаптогены — такие как женьшень, элеутерококк, ашваганда и родиола розовая. Они помогают справляться со стрессами, однако подходят не всем, поэтому стоит учитывать индивидуальные особенности.
Режим света для психического здоровья
Медведева также отметила, что правильный режим освещения жизненно важен для поддержания здоровья нервной системы. Утром необходимо получать яркий свет для пробуждения, тогда как вечером стоит избегать ярких экранов. «Синий свет от гаджетов мешает выработке гормона сна и может негативно сказываться на качестве отдыха», — подчеркивает врач.
Популярные формы витаминов
Доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева добавила, что в это время особенно актуальны витамин D в каплях или таблетках с масляной основой для лучшего усвоения, а также метилкобаламин, форма витамина B12, которая также пользуется высоким спросом.
