Каждый месяц большинство женщин сталкиваются с удивительными метаморфозами своего эмоционального и физического состояния. В эти дни хочется одновременно и плакать, и откусить ведро сладких десертов. Это не просто капризы — это результат сложной химии, происходящей в организме.
Приступим к тому, что происходит внутри. Нужно понимать, почему возникает такое поведение и желание употреблять определенные продукты.
Почему тянет на сладкое?
В преддверии менструации уровень серотонина, отвечающего за счастье, резко снижается. Организму кажется, что батарея разряжена, и он начинает испытывать дискомфорт и тревогу.
Как же реагирует мозг? Он ищет самый быстрый способ восстановить уровень серотонина, и природный инстинкт подсказывает, что лучший выбор — это простые углеводы, такие как сахар и мучные изделия. Желание перекусить шоколадом в этот период — не признак слабости, а вполне естественная реакция организма на ухудшение настроения.
Изменения метаболизма
Мало кто осознает, но именно в лютеиновой фазе, за неделю до начала менструации, базальный метаболизм ускоряется. Организм тратит на 10–15% больше энергии, чем обычно, даже если вы просто отдыхаете.
Следовательно, легкое увеличение аппетита — это нормальное явление, обусловленное повышенными энергозатратами. Вашему телу действительно может понадобиться немного больше «топлива» для поддержания жизнедеятельности.
Ошибки с весами
Не стоит взвешиваться за 3–5 дней до начала менструации. В такие моменты вес может увеличиться на 1–3 килограмма, что вызывает панику.
Запомните: это не жировые отложения, а задержка жидкости, вызванная изменением гормонального фона. Как только придут месячные, лишняя вода быстро покинет организм.
- Отложите весы на неделю. Их показания в ПМС не отражают действительность. Лучше взвеситься через 3 дня после начала цикла.
- Позвольте себе небольшие сладости. Если тянет на шоколад, не будьте слишком строгими. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые поддерживают уровень серотонина на более длительный срок.
- Уменьшите физическую нагрузку. Тело и так испытывает стресс. Замените тяжелые тренировки на растяжку, йогу или спокойные прогулки.
- Пейте много воды. Это может показаться странным, но достаточное потребление жидкости поможет организму избавиться от лишней воды.
Главное в этом периоде — помнить, что вы не сломлены и не перекрестились с лишним весом. Это просто естественные изменения вашего организма, требующие соучастия и заботы, а не критики.
