Жители Новосибирска становятся все более уставшими и жалуются на нехватку энергии, особенно в холодные месяцы, когда солнце прячется за облаками. Многочисленные разговоры о причинах этого состояния часто сводятся к дефициту витаминов, в частности, к недостатку витамина D.
Нутрициолог Артем Никульшин поделился своим мнением о ситуации. Он отметил, что хотя истинные дефициты витамина D3 встречаются довольно редко в развитых странах, недостаточные уровни все же могут наблюдаться у определенных групп людей.
«Перед тем как впадать в панику и ставить себе диагноз, целесообразно пройти обследование. Если уровень витамина D находится в диапазоне 20–30 нанограмм на миллилитр, это указывает на недостаточность, которую можно легко скорректировать с помощью добавок», — разъяснил эксперт.
По его словам, современные рекомендации предлагают принимать от 1000 до 2000 международных единиц витамина D3 в день, особенно если анализы подтверждают нехватку этого важного витамина. Он также отметил, что витамин D3 лучше усваивается, если его принимать с жирной пищей.
Однако нутрициолог предупредил, что хроническая усталость не всегда обусловлена только нехваткой витаминов. По его мнению, проблемы могут быть более глубинными и требуют изменений в образе жизни.
Факторы, влияющие на уровень энергии
Специалист перечислил факторы, напрямую влияющие на уровень энергии:
- Качество сна и его продолжительность.
- Уровень физической активности.
- Способы борьбы со стрессом.
Никульшин также акцентировал внимание на важности регулярной физической активности. «Достаточно уделять 2–3 часа в неделю на интенсивные тренировки, а также совершать 8–10 тысяч шагов в день», — добавил он.
Придерживаясь этих простых привычек, можно значительно повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие, подытожил нутрициолог.
