Вопрос о возможности изменения типа привязанности поднимается, как правило, не из чистого любопытства, а из личного опыта. Часто в интимных отношениях возникают одни и те же неприятные ощущения: тревога, страх отвержения или желание дистанцироваться.
Многим кажется, что подобные проблемы были определены еще в детстве, и изменить что-либо невозможно. Однако современные исследования показывают, что ранний опыт, безусловно, влияет на наше поведение, но не фиксирует его навсегда. Способы, которыми мы воспринимаем себя и окружающих в отношениях, могут меняться.
Что говорят исследования?
В мире психологии существуют интересные открытия, касающиеся возможности изменения привязанности:
- Пластичность внутренних моделей
Тип привязанности не является чем-то неизменным. Согласно теориям Джона Боулби и Мэри Мейн, привязанность основывается на так называемых «внутренних рабочих моделях» – представлениях о том, как функционируют отношения. Эти представления поддаются изменениям, и исследования показывают, что порядка 25–30% людей меняют свой тип привязанности на протяжении жизни.
- Приобретенная надежная привязанность
Специалисты Мэри Мейн и Эмили Гессе выявили группу взрослых, которые, несмотря на сложное или небезопасное детство, демонстрировали надежный тип привязанности. Ключевым фактором здесь является способность индивида осознанно и последовательно рефлексировать на собственный опыт. Если человек может осмыслить свое болезненное прошлое, его привязанность меняется в сторону надежной.
- Влияние партнера и психотерапия
Долгосрочные исследования показывают, что серьезные отношения с «надежным» партнером могут корректировать тревожные или избегающие типы привязанности у другого партнера. Безопасный опыт помогает переписать старые представления о возможных угрозах или отвержении. Также терапия, ориентированная на создание устойчивых отношений, помогает изменить тип привязанности, позволяя клиенту пережить новый опыт принятия.
Как происходят изменения
Переход к более надежному типу привязанности обычно включает три основных этапа:
- Осознание паттернов:
Необходимо научиться распознавать свои автоматические реакции, такие как желание отстраниться при близости или тревога из-за задержки ответа на сообщение.
- Психологическая интеграция:
Важен процесс осмысления детского опыта без чрезмерной эмоциональной нагрузки или диссоциации.
- Поведенческие эксперименты:
Сознательный выбор новых поведенческих стратегий в отношениях, несмотря на страх, и получение подтверждения, что окружающий мир не разрушится.
