Тревога и страх часто воспринимаются нами как неотложные проблемы, требующие решения. Мы привыкли контролировать внешний мир: убираем беспорядок, решаем задачи, избегаем потенциальных угроз. Однако подобный подход не всегда срабатывает, когда дело касается внутренних переживаний.
Что стоит за этой неэффективностью?
Ответ кроется в ложном ощущении контроля.
С раннего детства мы понимаем, что контроль помогает взаимодействовать с окружающей средой. Он позволяет стирать белье, выносить мусор, писать сообщения и вести машину. Контроль дает нам уверенность в здоровье и безопасности. Поэтому вполне естественно, что мы пытаемся использовать этот навык для управления нашими эмоциями.
Тем не менее, контроль не работает, когда речь идет о наших мыслях и чувствах.
Невозможно просто «выключить» тревогу, как не получится и по желанию стать счастливым или забыть о неприятных моментах.
Можно провести простое упражнение, чтобы это понять:
- Попытайтесь сейчас усилием воли стать абсолютно счастливыми, не прибегая к приятным воспоминаниям.
- Постарайтесь вызвать тревогу, не думая о чем-то страшном.
- Вы сможете это сделать?
Данное упражнение показывает, что у эмоций нет «выключателей».
Эмоции просто существуют, они естественны и возникают в ответ на взаимодействие с миром.
Попытка «выключить» тревогу лишь активизирует нервную систему, усугубляя страх и беспокойство. Таким образом, усиление сопротивления приводит к замкнутому кругу.
Главный враг — не сама тревога, а ее избегание.
Убегая от неприятных эмоций, мы лишь укрепляем их. Избегание поддерживает страх, что обедняет нашу жизнь. Так называемое токсичное избегание может проявляться в разных формах: уклонении от людей и ситуаций, отвлечении с помощью алкоголя или просто отказе действовать.
Страх начинает диктовать нам, как жить, сужая горизонты и мешая делать то, что действительно важно.
Что делать вместо борьбы? Делайте наоборот!
Наиболее действенный способ справиться — это не сопротивление, а принятие. Вместо того чтобы убегать, нужно наблюдать и осознанно действовать, даже когда это сложно.
Вот небольшая практика: начните делать противоположное тому, что вам подсказывает тревога. Если она говорит избегать общения — начните разговор, если страх заставляет прятаться — сделайте шаг вперед.
Это не быстрое решение, но со временем ваш мозг научится воспринимать тревогу как нормальную эмоцию, которая приходит и уходит.
Для начала можно составить список: в одной колонке напишите «Токсичное избегание», в другой — «Обратное действие».
- Перечислите в первой колонке все действия, которые вы делаете, чтобы избежать тревоги.
- Во второй колонке укажите противоположные действия.
Когда ваш внутренний голос начнет склонять к избеганию, подумайте, что можно сделать наоборот. Как только вы начнете принимать свои эмоции, завершающий шаг приведет к свободе жить полной жизнью, несмотря на тревогу, сообщает канал.
